Cómo tratar el dolor muscular romboidal

los músculo romboidal es un músculo ubicado en la parte superior de la espalda entre los omoplatos.

Al igual que cualquier músculo, se puede tensar por el uso excesivo. El trabajo de este músculo es juntar los omóplatos mientras se contraen.

En resumen, juegan un papel importante en la estabilidad de los omóplatos, así como en su postura.

En este artículo, hablaremos sobre las causas de su dolor muscular romboidal y cómo tratarlo.

Síntomas del dolor muscular romboidal

Si el músculo romboidal se tensa, ¿qué síntomas experimentará? Aquí están los más comunes:

• Opresión
• Espasmos
• Sensibilidad
• Dolor

En algunos pacientes, el dolor empeora cada vez que respiran. Usualmente habrá una incomodidad crónica y sorda entre los omoplatos.

Puede empeorar cada vez que te mueves y la intensidad puede aumentar con el tiempo. El dolor puede ser tan malo que las personas no pueden hacer actividades físicas como correr, saltar o nadar.

¿Qué causa el dolor muscular romboidal?

La causa más común de dolor muscular romboidal es uso excesivo y / o desgarro. Si esfuerzas el músculo, se puede formar un nudo que puede causar mucho dolor.

Esto es frustrante porque limita su capacidad de hacer ejercicio y moverse libremente. Los pacientes pueden sentir dolor al correr, saltar y, en algunos casos, caminar.

Estas son algunas de las causas de los espasmos o nudos en el músculo romboidal:

• Postura pobre: ¿Te sientas en un escritorio en la computadora durante muchas horas seguidas? Si es así, esto podría estar causando su síntoma.
• Actividades generales: ¿Con frecuencia estás buscando artículos por encima? Hacer esto repetidamente no es bueno para tus músculos de la espalda.
• Mochilas pesadas: Si su mochila es muy pesada, o si la lleva en un solo hombro, esto puede provocar dolor en los músculos romboidales.

Una causa menos común es remo. Las personas que hacen fila tienden a usar mucho este músculo, por lo que las posibilidades de una distensión son mayores.

Ahora que comprende las posibles causas, será más fácil hacerlo desaparecer.

Diagnóstico

El diagnóstico de un problema con el músculo romboidal es sencillo: el médico palpará el área dolorida para verificar la sensibilidad o la tensión.

Le preguntarán cómo se lesionó y cuánto tiempo la tuvo. Finalmente, tomarán nota de su historial médico.

Con esta información, deberían poder diagnosticar el dolor de su músculo romboidal. El médico también puede hacer que te desempeñes ejercicios de rango de movimiento para verificar el alcance del esfuerzo.

Al ver qué movimientos causan dolor, podrán determinar los músculos exactos que se ven afectados.

Tratamiento del dolor muscular romboidal

Existen varias opciones de tratamiento para las personas con un músculo romboidal tenso. Éstas incluyen:

• Descanso: Con mucho, el tratamiento más fácil y comúnopción. Al descansar, permitirá que sus músculos romboidales se recuperen por completo. Durante este tiempo, asegúrate de no hacer nada que pueda dañar tu músculo aún más.
• Formación de hielo: Para reducir el dolor y la inflamación, puede aplicarhielo entre los omóplatos. Aplicar por 20 minutos a la vez. Haga esto varias veces durante el día para un alivio máximo del dolor. Tenga en cuenta que es posible que necesite la ayuda de alguien para esto.
• Medicación: Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE),que incluyen aspirina y naproxeno, son analgésicos efectivos. Son una de las opciones de tratamiento más comunes para las personas con dolor muscular romboidal.
• Terapia física: Si la tensión es muy severa, entonces físicaterapia puede ser requerida. Esto es cuando un fisioterapeuta rehabilita sus músculos usando una variedad de ejercicios y técnicas. Puede durar hasta seis semanas.
• Terapia de pelota de tenis: Coloque una pelota de tenis en el piso y luego coloqueen él para que la pelota esté entre tus omóplatos. Ahora, enrolle suavemente, hacia abajo y de lado a lado para aflojar cualquier nudo que pueda estar presente en sus músculos.

La terapia de pelota de tenis es rápida, fácil y algo que puedes probar desde la comodidad de tu propio hogar.

La terapia física, si bien es más efectiva, cuesta más y requiere que salga de su casa.

Su médico puede prescribirle una combinación de estas opciones de tratamiento hasta que esté completamente curado.

Ejercicios de curación y estiramientos

Aquí hay algunos ejercicios / estiramientos de curación que puede probar (Google o YouTube cada uno para obtener instrucciones detalladas):

• Rotación del cuello
• Estiramiento del cuello
• Fixed Bar Stretch
• Rhomboid Twisting Stretch
• Estiramiento del brazo doblado

Con mucho, uno de los más efectivos es el estiramiento romboidal.

Es fácil de hacer y literalmente estirará tus músculos romboidales para eliminar los nudos que puedan estar allí.

los estiramiento del brazo derecho también es bastante efectivo. Simplemente escriba estos ejercicios / estiramientos en YouTube o Google para obtener instrucciones detalladas sobre cómo realizar el tema.

A continuación hay un video con muchos tramos útiles que puedes probar desde casa:

Cómo prevenir una tensión muscular romboide

La mejor manera de evitar el dolor de los músculos romboidales es evitar el esfuerzo de este músculo en primer lugar. A partir de hoy, preste atención a su postura.

La mala postura es una de las razones por las cuales las personas la obtienen. En segundo lugar, calentar antes de hacer ejercicio Es mucho más probable que los músculos fríos se tensen que los músculos calientes.

Durante todo el día, toma muchos descansos desde el escritorio. Haga algunos estiramientos para estimular el flujo sanguíneo y evitar el uso excesivo de los músculos.

Finalmente, evita actividades generales como colocar cosas en un estante alto. Hacer esto repetidamente puede tensar sus músculos romboidales.